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新疆瑜伽教练培训中心来告诉你瑜伽三式轻松练出A4腰

来源:www.yujia0991.com 发布时间:2018年03月13日

    新疆瑜伽教练培训中心来教你三式瑜伽经典动作,不但能减掉腰部的多余赘肉,缓解疲劳,坚持练习还能让你能轻松练出"A4腰“哦!

新疆瑜伽教练培训中心

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    一、猫伸展式
    动作:
    1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
    2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
    3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
    二、虎式
    动作:
    1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
    2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
    3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
    三、骆驼式
    动作:
    1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
    2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
    3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
    以上就是关于瑜伽三式轻松练出A4腰的阐述!如果你还有关于新疆瑜伽教师培训的问题想要了解,欢迎拨打新疆瑜伽培训中心电话,进一步的了解!

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