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孕妇瑜伽练习重点乌鲁木齐瑜伽教练培训来唠唠

来源:www.yujia0991.com 发布时间:2018年08月09日

   大家都知道孕妇做瑜伽要非常的小心,大家知道有哪些要注意的点吗?今天乌鲁木齐瑜伽教练培训来给大家讲述一下孕妇瑜伽练习的重点,大家一起来看一下吧,希望对大家有所帮助。

孕妇瑜伽练习重点

孕妇瑜伽练习重点

   怀孕初期(1~12周)新疆孕妇瑜伽练习重点
   对于孕前即熟悉瑜伽动作的妈咪而言,怀孕期间对于各式瑜伽动作的限制较少,许多体位法多半只要微调后就能持续练习,但对于初学者或没有运动习惯的孕妈咪而言,即使瑜伽动作相较于激烈的跑步或踩脚踏车和缓许多,不过为避免怀孕初期会有妊娠状况不稳定的现象,建议妈咪可先以散步做为妊娠初期的运动重点,若在家想进行简单的伸展,也须避免过度伸展与腹部用力,此外,建议孕妈咪可以时常练习放松,例如:以舒服的姿势坐在椅子上,并和缓的呼吸静坐,让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。
   怀孕中期(14~26周)的瑜伽重点
   妊娠中期是整个孕期中最舒服的一段时间,不但孕吐的情况缓减、食欲增加,妈咪对于怀孕所造成的身体变化也逐渐熟悉,此阶段的瑜伽重点除了持续避免让腹部用力外,也因为胎儿渐渐长大,妈咪可能会因为负重而容易有重心不稳的情况,因此,练习瑜伽动作时,可陆续加入辅助工具或借由攀扶墙壁完成动作。
   怀孕后期(27~40周)的瑜伽重点
   妊娠后期,由于肚子的重量增加,老师建议任何动作都须以孕妈咪感觉舒服为重点,避免倒立或可能压迫到肚子的动作,而若平躺的姿势感到压迫,瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行,怀孕后期,频尿的状况可能会越来越明显,因此练习期间,若有尿意须避免憋尿;随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。 
   让放松成为习惯
   许多妈咪怀孕前就习惯于紧张的生活步调,对于放松身心很不熟练,老师认为,日常生活中容易感觉紧张的孕妈咪,其实已在不知不觉中养成了随时备战的习惯,只要一遇到不熟悉的情况就会全身紧绷,然而,分娩时刻,对妈咪而言,是一个全新的陌生体验,当紧张的习惯在此时浮现,不只会带动全身肌肉的紧绷,也会让阴道肌肉呈现紧绷而不利轻松生产,因此,怀孕期间,瑜伽的练习,很重要的一个目的就是让孕妈咪学习将放松成为习惯,使孕期和临盆时的平稳心情,造就愉快的生产经验。
   综上所述就是新疆瑜伽培训中心小编给大家讲述的孕妇瑜伽练习重点,大家都了解了吗?孕妇做适当的运动,带大家都是非常有帮助的。后期大家如果想了解更多的消息,欢迎大家关注我们的官方网站联系我们哦。

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