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驼背很没气质,来乌鲁木齐瑜伽馆练习瑜伽拯救你乌鲁木齐瑜伽培训中心调查发现随着社会的变迁和经济的发展，人们的工作状态已经逐渐从早期的站姿过渡到坐姿，由此而产生的久坐职业病开始困扰上班一族，由于坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。今天新疆乌鲁木齐瑜伽培训学校为大家介绍8个矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！ 1女王式 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。 2宽蹲式 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。 3站立前屈抓脚趾式 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。 4手抓脚趾式 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。 5单抬腿式 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。 6弓步展背式 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸。 7侧双角式 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。 8双角式 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。 人不能坏，但也不能没有气质和脾气，忘了自己该有的姿态。昂首挺胸，这就是属于你行走世界的姿态。 以上内容乌鲁木齐瑜伽教练培训机构为你提供，想要了解更多瑜伽咨询，可以继续关注我们的官方网站，如果想要加入我们，请拨打我们的热线电话咨询我们吧。 |
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