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产前产后瑜伽

乌鲁木齐瑜伽教练培训在练习产前产后瑜伽时,注意每个人的身体都是不同的,这些体式只是指导.最重要的是,孕妇需要听从她们的身体.有些体式不一定适合所有的人,如果感到不适.鼓励她们做调整.

新疆瑜伽教练培训课程--产前产后瑜伽

整个孕期以及产后,我们的练习要结合身体的三个重要原则:平衡,重力,移动,这对我们编排孕妇瑜伽课程很有指导意义。 接下来乌鲁木齐瑜伽教练培训机构为您详细讲述!

调息是一个很好的开始瑜伽课程的方式,在运动前调整身体,进入一个安静的,注意力集中的环境,帮助妈妈们在运动的同时关注她们的身体包括宝宝,或是宝宝曾经呆过的这个空间。 
猫式是很好的一个帮助胎位到正确位置的体式,骨盆摆动会帮助胎儿转到一个舒适的位置;还有重力原则,增加胎儿与妈妈脊柱之间的空间,释放妈妈脊柱压力。在美国,分娩时甚至可以用这个体式,在分娩中使胎儿转到一个更舒服,更有利于分娩的位置。 
腕管不舒适的,可以选择变体,垫瑜伽砖,或用拳头代替手掌张开,或手肘着地。 
侧板式、斜板式的变体,适当的手臂力量的练习,但要保证安全有支撑,膝盖着地,方便随时平稳地退出。 
孕妇妈妈的战士一,向前45度时,不要太过,留有空间,避免挤压到腹部。 
孕期时,特别是孕后期,前屈,一定要双脚分得足够开,避免挤压到腹部;进入和退出时,保持屈膝,保护腰椎,手可撑着小腿或是大腿。同样,在产后,肚子依然像4、5个月那么大时,还有剖腹产后腹部未恢复时,跟孕期时一样的选择变体。 
反战二,确保先延伸(拉长前手臂与前跨的距离),可以的话,再做一点点侧弯,避免挤压到一侧侧腰。 
半月式,手下垫瑜伽砖,靠墙做,特别舒适,孕妇妈妈们都会很喜欢。 
树式平衡体式,进入时,一手抓另一手的手肘,微微晃动以找到身体的重心,身体每一天都在变化,重心也在不断改变。根据自身情况,选择适合当下的变体。 
鸽子式,可在髋下垫毛毯,如果孕期、产后有坐骨神经痛,在此体式,可以按摩她的梨状肌的区域,帮助缓解。 
坐立前屈,双腿分得足够开,给腹部空间;吸气手臂上举,延伸脊柱,呼气时,手落臀两侧撑地,再前屈。对于孕妇,如果是像平时手臂上举带着身体做前屈的话,会很困难。 
孕妇的休息术,睡式,也会是很特别的,准备足够的抱枕。 
注意手臂完全放在身体后,不压在手臂上,对于习惯俯卧睡觉或因为侧睡而造成髋部疼痛的孕妇很好。 
注意基本上是在仰卧,胯骨离开,但是足够倾斜形成一个角度,这样不会压破腔静脉。对于习惯仰卧睡觉或因侧睡而造成髋部疼痛的孕妇很好。 
产后的练习,有时也可以安排在产前一起,一样要特别注意,不要过度拉伸,因为同孕期一样,松弛肽还存在于体内。还有腹部的练习要特别注意,腹直肌分离的恢复是很重要的一个项目。 
在孕妇瑜伽(产前),有双人的瑜伽;在产后,也有亲子瑜伽,当然需要我们多去学习了解。 

在练习时,注意每个人的身体都是不同的,这些体式只是指导。最重要的是,孕妇需要听从她们的身体。有些体式不一定适合所有的人,如果感到不适,鼓励她们做调整。

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