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驼背很没气质,来乌鲁木齐瑜伽馆练习瑜伽拯救你

    乌鲁木齐瑜伽培训中心调查发现随着社会的变迁和经济的发展,人们的工作状态已经逐渐从早期的站姿过渡到坐姿,由此而产生的久坐职业病开始困扰上班一族,由于坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势,很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。今天新疆乌鲁木齐瑜伽培训学校为大家介绍8个矫正驼背的瑜伽体式,让你的身材挺拔,体态优美气质佳,练出你的姿态!

    1女王式

    两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。在这个姿势保持5个深呼吸。

    2宽蹲式

    从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。

    3站立前屈抓脚趾式

    继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。上下点头,伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸。

    4手抓脚趾式

    山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸。

     5单抬腿式

    继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸。

    6弓步展背式

    从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸。

    7侧双角式

继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。

    8双角式

接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。

    人不能坏,但也不能没有气质和脾气,忘了自己该有的姿态。昂首挺胸,这就是属于你行走世界的姿态。

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