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乌鲁木齐瑜伽培训老师针对瑜伽站立前屈的练习方法分享 今天乌鲁木齐瑜伽教练培训中心老师就来讲讲站立前屈该怎么练习，站立前屈的具体效果又有哪些，一起来看看下文。 体式名称来源： 站在前面，梵语：uttanana，ut的意思是“强大”和“强大”；Tan表示“拉伸”或“拉伸”；萨那的意思是体位法。向前站立是一种立体站立姿势，由练习者双腿站立在地上，上身躯干向前弯曲完成。 体式功效： 答。伸展腿筋，拉伸腿筋，帮助腿筋长得更好； B。伸展腿部背部的肌肉和韧带，有助于软化腿部韧带，降低腿部劳损的风险，减少腿部韧带僵硬引起的紧张和不适；缓解腿部肌肉疼痛、关节炎等问题； C。有助于增强腹腔脏腑，增加腹腔脏器的蠕动，改善便秘、消化不良等问题，同时帮助内分泌系统，调节内分泌系统； D。伸展脊柱，灵活脊柱，使脊神经充满活力； E。让血液更快地流回头部，减少头痛等问题，帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、注意力等； F。开肩、柔肩，消除肩关节问题，如肩周炎、圆肩等。
体式练习方式： 答。双腿并拢，上山站立，身体挺直，膝盖向上，腿部肌肉绷紧，双手放在身体两侧； B。两腿稍微分开，调整脚底，使整个脚底都在地上，双手托住臀部，放松呼吸； C。以臀位为中点，开始身体屈曲，保持背部挺直，脊柱伸直，腰部伸直，腹部内收； D。继续向前弯腰，直至身体低于臀位，双手远离臀位，托住脚底，踮起脚尖，保持姿势30秒； E。在此期间，保持身体平衡，保持腿部肌肉紧绷，并重复练习。 体式注意事项： 答。前屈时，背部要挺直，避免拱起或凹下； B。保持双腿伸直，避免过度伸展。初学者可以将膝盖弯曲一半来练习； C。脚底用力着地时，避免重心上浮不稳； D。臀部位置不应超过脚跟，双腿应垂直于地面； E。头顶百会穴处于最低位置，保持姿势30秒，重复练习间隔应在10秒以上； F。深呼吸休息时采用腹腔休息。 向前站是一种困难而简单的姿势。只要你能伸展背部和腿部的韧带，你就能把这个姿势做得很好。姿势的影响也非常显著。适合所有人练习！ 瑜伽是坚持，坚持是最后的胜利，只有你坚持每天的练习，你才会看到瑜伽的奇妙效果，新疆梵元十郦康复瑜伽欢迎你的加入，加油！ |
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