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跟随新疆瑜伽培训机构来了解一下冬天练瑜伽要注意什么？1、忌穿的少 1. 练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。没有地热的地方，在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽。 2. 不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。 3.冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。 2、新疆瑜伽馆忌太过量 1. 有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。 2. 运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来. 对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤！您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。 3. 不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。瑜伽老师和专修者如果练习强度大，配合静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。 3、乌鲁木齐瑜伽馆忌难度大 1. 冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里完全放松，什么都不做。 2. 在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜，不要大汗淋漓，不要强迫关节扭转到极限。您用多长时间按到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气。 练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 |
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