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一起看看新疆瑜伽教练培训老师亲身示范的一套有效瘦腰减肚子瑜伽吧 有小肚腩，腹部肌肉松弛，这些很多肥胖女性共同拥有的通病。看着日渐肥大的小肚子，不仅让你吃不香，睡不着，还会招致异样的眼光，不想再这么尴尬 的生活，一起看看新疆瑜伽教练培训老师亲身示范的一套有效瘦腰减肚子瑜伽吧，让你的鲔鱼肚消失无影踪。 前弯莲花座 可放松肩膀，修饰大腿外侧 1.先将一只脚放在另一只脚的膝盖上，不可放到腿上，脚掌往后扳。 2.双手向后合掌，拉长。 3.慢慢地向前弯，约 持续5个呼吸。
鸽式 修饰大腿外侧与一点内侧肌肉 1.将前脚慢慢放平，后脚膝盖与脚背，都要贴著地板。（初学者可用瑜伽砖辅助） 2.目标是前脚弯曲90度，若不行，就将前脚收回一些。腰部 尽量下压才能达到瘦身效果。 3.双手伸长，慢慢趴下来。骨盆要正。 侧 平台 侧平台可练斜腹肌，紧绷腰部线条 1.臀部缩进去，腹肌也要用力，这叫做腹肌勾尾椎，手肘微弯，在肩膀正下方。 2 侧身，一只脚离地，靠著另一只脚。举起一只手至肩膀正上方，双手成一直线。进行5个呼吸后，回到平台姿势，换另边。 |
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